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    最新資訊

    拓展注意事項

    珠海徒步的由來

     
    珠海非凡團建公司:徒步旅行,英文叫hiking,已經成為一種時尚的休閑健身方式,正在受到越來越多的人的喜愛。離開水泥叢林,告別熙熙攘攘的人群,逃掉車輛的喇叭轟鳴,回歸到靜謐曠遠的大自然中去,用自己的雙腳一步一步地丈量每一寸土地,在汗水中去尋求耳畔和心靈的寧靜。風餐露宿,跋山涉水,什么都可以不去想,只是看著身邊的美景,一路前行!
    也許最早出現“徒步旅行”這四個字,是在柏拉圖《理想國》第八卷,當時蘇格拉底說到那些或行軍或朝圣或徒步旅行的人們時,是充滿敬畏感的;在幾百年后,英文單詞里第一次出現了peregrinate這個動詞,即“徒步旅行”,其名詞pilgrim(懷著虔誠信念的旅行者)起源于拉丁語peregrinus,意思也是信念堅定的“移動者”,他們或是輕身而發或是三五結伴,懷揣著對于目的地的向往一路前行。至于路旁風景,當時也許還沒能顧上。而后來,當時代愈發現代,pereginate這種旅行方式也越來越受到人們的鐘愛,一些人更是竭盡所能地作所謂“回歸”,即裸體徒步旅行,名曰天體主義者。
     
    徒步,根據穿越區域的不同,可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。根據距離的不同,通常15公里內的成為短距離徒步,15~30公里的稱為中距離徒步,30公里以上的成為長距離徒步。
     
    行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下,這是一種相對安全的走法,上下坡時,手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試拉,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條,跌倒受傷,導致意外。
    行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走,就是采取主動、積極的休息原則,定量按時放松,全部都完成了徒步百公里路程。
     
    在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。
    跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
    如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
    要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
     
    還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。
     
    首先,要選擇要問的對象,在城市里盡可能問警察、協管員或者街道辦的大娘什么的,這樣的當地人會對當地情況比較了解。但城市建設發展快,經常有些老年人的信息會滯后,這點要注意,戶外時野外有時可供選擇的問路人不多,總體上感覺中年以上的人群更可靠。
     
    其次:你的言行舉止很重要,要讓人有信任感,不要一出現一張嘴就讓人感覺象網上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路,而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路,但仍然不讓我們給她倆拍照,也不告訴我們她們的地址,說,”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個同伴把身份證都掏出來了,幸好我們還有十幾個人呢。
     
    第三:一定要尊重別人,我們也不用談什么有禮貌了,你如果是發自內心的尊重別人的話,自然會對他人謙遜有加的。其實這也體現了一個人的道德修養。尊重別人的話,請你走過去,先真誠的向人問聲好,再說明你要去的地方。當你問完了,不管對方所言是不是對你有幫助,也請你說聲謝謝,并向人道別。
     
    第四:問路時最好也能把要去的地方的建筑或地形特點也說出來,有些人不知道街道名稱,但是一些標志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方,最好也問下那里有什么標志?大體多遠。
     
    第五:最好多問幾個人,因為每個人對距離的理解和表達方式不同,可以走一段路再問個人,最好不要在已經問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人,會讓前者覺得不舒服。
     
    第六:根據對方說的話,如果對方說當地話的話,你也可說當地方言。如果你聽不懂,那就說普通話好了,反正我回老家也是講普通話。
    徒步穿越是指,在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區域進行了解,包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數,所需的裝備、食物、藥品等等。
     
     
    徒步基礎
    1、     必備用品:
    2、     背包;
    3、     快干衣褲或長袖(注意防曬);
    4、     徒步鞋;
    徒步益處
    1、     頭腦:促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。
    2、     肺部:增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。
    3、     背部:因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
    4、     骨骼:骨骼也需要運動,徒步相當于對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質酥松。
    5、     緩解壓力:明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,行走于青山綠水間,舒筋活絡的同時,心情暢快。
    6、     塑身:行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛煉平展小腹,勻稱的小腿和結實的臀部。
    7、     減肥:是消除多余脂肪的有效運動,還可以幫助你調節飲食習慣。
    8、     排出人體自由基:人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出,延年益壽。
    此外,徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用:東莞拓展訓練公司。
     
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